Het beestachtige trainingsschema van Chris Hemsworth voor zijn rol als Thor
Chris Hemsworth had een enorme taak voor zich toen hij werd gecast als Thor bij Thor: Love and Thunder. Binnen een redelijk korte periode moest hij zijn hele lichaam transformeren om aan de uiterlijke standaard van het Thor-personage te voldoen. De resultaten spreken echter voor zich, aangezien Chris een gigantische transformatie is ondergaan door hard werk in de sportschool en in de keuken. Maar wat is eigenlijk het trainingsschema van Chris Hemsworth voor zijn rol als Thor?
Chris Hemsworth zijn training als Thor
Om het uiterlijk van Thor te creëren moest Hemsworth uiteraard veel tijd in de sportschool doorbrengen. Om zijn benen groot en sterk te krijgen maakte Chris onderscheid tussen een dag waarop hij meer focus legde op zijn quad spieren, terwijl hij op een andere dag meer de hamstring en de bilspieren aanpakte.
Voor zijn bovenlichaam volgde hij een schema dat onderscheid maakte tussen een dag waar hij zich focuste op pull oefeningen en push oefeningen. Bij pull oefeningen trek je het gewicht naar je toe, waardoor je voornamelijk de spieren in je rug en biceps traint. Bij push oefeningen duw je het gewicht van je lichaam weg, waardoor je focust op je borst, schouders en triceps. Zijn volledige vierdaagse schema kan je onderaan het artikel vinden!
Dit bericht op Instagram bekijken
Het dieet en herstelproces van Thor
Chris Hemsworth moest natuurlijk enorm veel spier krijgen om zo groot en sterk als Thor te worden. De enige manier om dit te bereiken is natuurlijk om meer calorieën binnen te krijgen dan dat je calorieën verbrandt. Daarnaast moest hij veel proteïne binnen zien te krijgen, aangezien dit ervoor zorgt dat je spieren kunnen groeien en herstellen!
Door de vele fysieke inspanningen die Hemsworth moet verrichten om in een goede shape te blijven, is herstellen natuurlijk extreem belangrijk. Zo neemt hij regelmatig een ijsbad, waardoor zijn spieren sneller kunnen herstellen voor de volgende work-out!
Dit bericht op Instagram bekijken
Dag 1 – Bovenlichaam (push focus)
- Incline dumbbell press – 4 sets/6-8 herhalingen
- Flat bench press – 3 sets/8-10 herhalingen
- Cable crossover – 2 sets/12-15 herhalingen
- Arnold presses – 3 sets/8-10 herhalingen
- T-bar row – 3 sets/8-10 herhalingen
- 1-arm dumbbell row – 2 sets/8-10 herhalingen
- Superset bicep curl en tricep extension – 2 keer 4 sets in totaal met 10 herhalingen
Dag 2 – Onderlichaam (focus op hamstring en bil)
- Rack pulls – 4 sets/5 herhalingen
- Lunges – 3 sets/ 8 herhalingen per been
- Dumbbell swings – 3 sets/15 herhalingen
- Leg curl machine – 3 sets/15 herhalingen
- Standing calf raise – 5 sets/15 herhalingen
Dit bericht op Instagram bekijken
Dag 3 – Bovenlichaam (pull focus)
- Chin ups – 3 sets/8 herhalingen. (Voeg extra gewicht toe als je 8 herhalingen haalt met lichaamsgewicht)
- Barbell row – 3 sets/8-10 herhalingen
- 1 arm dumbbell row (laat je knie rusten op een bankje) – 2 sets/ 10-12 herhalingen
- Shrugs – 3 sets/12 herhalingen
- Arnold presses – 2 sets/10 herhalingen
- Lateral raises – 3 sets/15 herhalingen
- Superset bicep curl en tricep extension – 2 keer 4 sets in totaal met 10 herhalingen
Dag 4 – Onderlichaam (quad focus)
- Squats (kan zowel front of back squat zijn) – 3-4 sets 5 herhalingen.
- Lunges – 3 sets/ 8 herhalingen per been.
- Leg extension – 3 sets/10-12 herhalingen
- Standing calf raise – 5 sets/15 herhalingen
Dit bericht op Instagram bekijken
Hey, nu je er toch bent 🙋♂️
Altijd op de hoogte blijven? Lees de beste verhalen vol inspiratie! 📰
